BOM ANO DE 2016
terça-feira, 29 de dezembro de 2015
terça-feira, 22 de dezembro de 2015
Sorteio da Bicicleta na Festa de Natal 2015 do Arsenal 72
A Bicicleta que foi rifada na Festa de Natal do Arsenal 72, saiu ao Sr. António Soares, com o n.º 31, Pai de um atleta do Clube Central 32, o Sr. António já foi contactado e irá buscar a Bike ainda esta semana. Parabéns Sr. António e obrigada pela sua colaboração. Bom Natal e Boas Festas são os desejos de toda a familia Arsenalista para si e para a sua familia!
smile emoticon
FESTA DE NATAL 2015
A família Arsenalista voltou!! Este Natal esteve em GRANDE:
GRANDE FESTA, GRANDES ATLETAS, GRANDES PAIS, GRANDES AMIGOS, até muito tarde, estivemos todos em festa, com os atletas a “virarem” artistas nesse dia com o Mágico Leandro, e o DJ Esteves, várias diversões para todos, muita comida e variada à descrição para todos, prendas para os atletas que muito merecem, com muita música à mistura, enfim…
O NATAL DO ARSENAL 72 FOI MÁGICO… a família…o ambiente os amigos OBRIGADA A TODOS POR ACREDITAREM EM NÓS!! ARSENAL ORGULHO…
quinta-feira, 17 de dezembro de 2015
NUTRIÇÃO DE FUTEBOLISTA:
De facto, um
dos maiores erros cometidos pelos futebolistas, é treinar de estômago vazio. A
sua “falta de tempo” prejudica a sua performance.
Segundo O
livro das autoras Nancy Clark e Gloria Averbuch, no capítulo 10 do livro Food
Guide for Soccer: Tips and Recipes From the Pros, onde é focada a importância
de uma adequada nutrição antes do exercício. A alimentação de um jogador deve
ter as seguintes regras:
Alimentar-se antes dos treinos/jogos ajuda a prevenir níveis baixos de
açúcar no sangue
Os hidratos
de carbono presentes nos cereais, bolachas, fruta ou outro alimento rico em hidratos
de carbono que ingere antes do esforço ajudam a prevenir tonturas, fadiga,
visão turva e dificuldade em tomar decisões que resultam de uma hipoglicémia
(diminuição dos níveis de açúcar no sangue) e interferem com uma óptima
performance.
Os hidratos de carbono pré-exercício “alimentam” os músculos
Os alimentos
ingeridos antes do esforço fornecem energia aos seus músculos quer através dos
hidratos de carbono que são ingeridos com a necessária antecedência (várias
horas antes) para serem armazenados na forma de glicogénio, quer através dos
hidratos de carbono que ingere na hora prévia ao início do treino/jogo, os
quais são digeridos e transformados em moléculas mais simples (glicose) para
serem directamente convertidos em energia. Ao ingerir hidratos de carbono antes
do esforço estará a alimentar não só os seus músculos mas também o seu cérebro,
para o ajudar a concentrar-se.
Comer antes do esforço “tranquiliza” o estômago
Para a
maioria dos futebolistas, a ingestão de um snackpreviamente ao treino/jogo
“acalma” o estômago e mantém a sensação de fome afastada. No entanto, todo o
atleta deve estar ciente de que não pode comer uma grande porção de lasanha em
vez de algumas bolachas simples, apenas 20m antes do exercício! Tente seguir as
seguintes orientações gerais, relativas ao tempo de digestão antes de um treino
intenso:
·
3-4 horas para uma refeição
“grande”;
·
2-3 horas para uma refeição mais
leve;
·
1-2 horas para uma refeição líquida
ou um batido;
·
Menos de uma hora para um pequeno
snack, conforme tolerado.
As bebidas ingeridas antes do exercício contribuem para atingir os
objectivos de hidratação e de ingestão energética
Ao beber um
sumo de fruta natural ou uma bebida desportiva antes do exercício estará a
optimizar simultaneamente a sua ingestão de líquidos e de hidratos de carbono.
Colocada de
uma forma muito simples, a minha mensagem é a seguinte:
tal como coloca
combustível no seu carro antes de fazer uma viagem, deve também “abastecer” o
seu organismo antes de jogar futebol. Se escolher os alimentos certos, a
sua refeição pré-exercício irá ajudá-lo a ter o melhor rendimento em campo
durante mais tempo!
quarta-feira, 16 de dezembro de 2015
Qual a alimentação de um jogador de futebol profissional?
Segundo o
site:
Você já parou para se perguntar qual a dieta do seu ídolo? Quais serão os
hábitos alimentares de um jogador profissional? Confira agora tudo o que não
pode faltar na alimentação dos atletas do futebol e surpreenda-se!
Diferente de outros esportes, a dieta de um jogador de futebol não tem
mistérios. Basicamente, a alimentação é a mesma de uma pessoa saudável, com
algumas pequenas restrições, multiplicada por 2. O volume de comida é maior,
pois eles gastam muita energia nos exercícios físicos, treinos e partidas
oficiais.
Café da manhã: para diminuir a quantidade de
agrotóxicos e aumentar a de proteínas, na primeira refeição do dia, o ideal é
usar frutas da época, mas a preferida entre os jogadores é a banana. Iogurtes e
pães integrais também são recomendados para o café da manhã.
Almoço: no geral, o atleta consome muita carne
vermelha, mas é bom maneirar por causa do teor de gordura deste tipo de
alimento. Além do bife ou da picanha, um frango ou peixe, para tornar o almoço
mais leve e acompanhar o tradicional arroz com feijão também são uma boa
pedida. Uma sobremesa em pouca quantidade depois da refeição também não faz mal
nenhum.
Lanche da tarde: evita-se o consumo de margarina,
manteiga ou fibras e proteínas mais complexas, que demoram muito no processo de
digestão. Frutas são a principal fonte de vitaminas e energia para os
jogadores.
Jantar: à noite, a salada deve ocupar a maior
parte do prato. E as verduras mais queridas pelos jogadores de futebol são os
tradicionais tomate e alface. Uma carne branca geralmente acompanha a salada na
refeição.
Ceia: antes de dormir, é importante evitar
sobremesas para não agitar os atletas por conta do açúcar. Recomenda-se queijos
leves e frios, dando preferência à carne de peru.
Nada de outro mundo, não é? Até sobremesa os caras comem! Mas é bem verdade
que eles trabalham forte para queimar toda a energia consumida.
terça-feira, 15 de dezembro de 2015
Subscrever:
Mensagens
(
Atom
)